iPhoneの「ジャーナル」で心の状態を日記に記録する｜マインドフル時間とヘルスケアに自動追加

iPhoneのジャーナルでは、心の状態を日記に記録することができます。そのときに感じていることをマインドフルネスで書くことで、心の安定へ導きます。

心の状態の記録はヘルスケアアプリにも追加され、日記に費やしたマインドフル時間とともに日々の変化をフォローできます。

心の状態を記録する設定をする

ジャーナルの日記に、心の状態とマインドフル時間を記録する設定をします。

1. 「ジャーナル」をタップ
2. 「ジャーナル」→画面右上にある「…」をタップ
3. 「”ヘルスケア”へのアクセス」をタップ
4. 「ジャーナル」→「マインドフル時間」と「心の状態」をオンにする

「設定」→「アプリ」→「ジャーナル」→「”ヘルスケア”へのアクセス」をタップでも可能です。

「ヘルスケア」でアクセスする場合は、「設定」→「アプリ」→「ヘルスケア」→「データアクセスとデバイス」→「ジャーナル」をタップします。

「マインドフル時間」をオンにすると、ニュートラルな感情で日記を書いた時間を記録に残すことができます。

「心の状態」は、感情や関連する内容を選択しながらジャーナルで記録を開始する要素です。

心の状態を記録して日記を書く

ジャーナルで心の状態を記録して日記を書き始めます。

1. 「ジャーナル」をタップ
2. 「+」をタップ
3. 「新規エントリー」をタップ
4. をタップ
5. 「今現在どのように感じているかを選択してください」→スライダーをドラッグしておおよその心境を選択
6. 「次へ」をタップ
7. 「これにふさわしいものはどれですか？」→シートを上へスワイプして5の具体的な感情をタップ(複数選択可)
8. 「次へ」をタップ
9. 「一番大きく影響するものはどれですか？」→7の感情に関する要因をタップ(複数選択可)
10. 「完了」をタップ
11. 日記を書く
12. 「完了」をタップ

心の状態が記録されると、エントリー画面の上部に内容が表示されます。いつものようにタイトルを入力して日記を開始できます。

マインドフル時間をオンにしている場合は、日記を書いている時間がカウントされます。1分程度入力が途切れると中断した時点でカウントも停止し、その後日記を続けるとカウントは新たにゼロから開始します。

何も書かなかったり、書いてもすぐに完了すると記録はキャンセルされ、ジャーナルやヘルスケアにデータが保存されなくなります。

マインドフル時間と心の状態の記録を確認する

マインドフル時間と心の状態の記録を、「ヘルスケア」の設定で確認します。

1. 「ジャーナル」をタップ
2. 「ジャーナル」→画面右上にある「…」をタップ
3. 「”ヘルスケア”へのアクセス」をタップ
4. 「ジャーナル」→「”ジャーナル”からのデータ」をタップ
5. 「マインドフル時間」または「心の状態」をタップ
6. 「すべての記録データ」→マインドフル時間または心の状態を確認しながら、右にある任意の日付や時間をタップ
7. 「詳細」で内容を確認

ジャーナルの設定画面→「”ヘルスケア”へのアクセス」をタップ、またはヘルスケアの設定画面→「データアクセスとデバイス」→「ジャーナル」をタップでもアクセス可能です。

マインドフル時間の「すべての記録データ」では、途切れなく日記を書いた時間が個々に表示されます。

1つの日記で休憩を入れて書いた場合は別枠でカウントされ、感情に左右されずにどのくらい集中して持続できたか知ることができます。

それぞれの日付や時間をタップすると、日記の開始時間と終了時間を確認可能です。

「心の状態」では、感情をはじめジャーナルで記録した関連内容をリストで確認できます。

詳細にはジャーナルで記録した内容が反映され、スライダーで示した心の状態はレベルで表示されます。「どちらとも言えない」を0とし、-100〜100の範囲で心の浮き沈みを数値で確認できます。

日付は、心の状態の記録を開始した時点の日時です。

「ヘルスケア」で確認する

ジャーナルで記録した「マインドフル時間」と「心の状態」のデータは、「ヘルスケア」にも追加されます。

「ヘルスケア」→「ブラウザ」→「心の健康状態」→「心の状態」または「マインドフル時間」→「すべてのデータを表示」→ジャーナルアイコンのデータを確認できます。

マインドフル時間と心の状態の記録を削除する

ジャーナルで記録した心の状態とマインドフル時間のデータを個別またはすべて削除します。「ヘルスケア」でもデータが表示されなくなります。

個別に削除する

1. 「ジャーナル」をタップ
2. 「ジャーナル」→「…」をタップ
3. 「”ヘルスケア”へのアクセス」をタップ
4. 「”ジャーナル”からのデータ」をタップ
5. 「マインドフル時間」または「心の状態」をタップ
6. 削除するデータを左へスワイプ→「削除」をタップ
7. 「完了」をタップ

「編集」→をタップ→「削除」をタップも可能です。

カテゴリーごとにすべてのデータを削除するには、データを左にスワイプ→画面左上にある「すべてを削除」をタップ→「すべてを削除」をタップします。

「マインドフル時間」と「心の状態」のどちらかのデータを削除しても、もう一方のデータは残ります。

すべて削除する

1. 「ジャーナル」をタップ
2. 「ジャーナル」→「…」をタップ
3. 「”ヘルスケア”へのアクセス」をタップ
4. 「”ジャーナル”からのデータ」をタップ
5. 「”ジャーナル”から全データを削除」をタップ
6. 「削除」をタップ

個別もすべての削除も、ジャーナルで書いた日記は残ります。

心の状態の日記を編集した場合は、マインドフル時間が新たに記録されます。

まとめ

iPhoneのジャーナルで心の状態を毎日記録すれば、感情のバランスを維持できるようになります。記録を振り返ることで心に影響する要因を把握しやすくなり、自分が快適に過ごせるパターンを見出すことができるでしょう。